烧烤牛肉恰克牛排
美味的七骨牛排经过腌制和烧烤. 用腌料做烧烤酱.
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成分
- 1块七骨牛排，切成3/4到1英寸厚(约2磅)
- 一杯切碎的洋葱
- 一杯番茄酱
- 1/3杯红糖
- 1/3杯红酒醋
- 一汤匙伍斯特沙司
- 1/8到1/4茶匙碎红辣椒
25分钟
8 份
270千卡 卡路里
22.1克 蛋白质
烹饪
- 将腌料放入中碗中. Place beef steak and 1 cup marinade in food-safe plastic bag; turn to coat. 封好袋子，放入冰箱腌制6小时或长达一晚上, 把偶尔. 冷藏剩下的腌料.
- Remove steak; discard marinade. 把牛排放在格栅上，中间烧上灰. 烧烤, 覆盖, 15至18分钟，中等熟度(145°F)至中等熟度(160°F), 把偶尔.
- Place remaining marinade in small saucepan; bring to a boil. Reduce heat; simmer 10 to 15 minutes or until sauce consistency, stirring occasionally.
- 把牛排切成食用大小的小块. 配酱汁食用.
营养
| 服务公司规模 | 卡路里 | 总脂肪 | 胆固醇 | 总碳水化合物 | 蛋白质 |
|---|---|---|---|---|---|
| 8 | 270千卡 | 11.1g | 71.5mg | 20.7g | 22.1g |
*每日营养百分比告诉你每份食物中有多少营养素对每日饮食有贡献. 2,000 每天的卡路里被用于一般的营养建议. 4.4g饱和脂肪; 4.6克单不饱和脂肪; 碳水化合物; 0.5克纤维; 6.4毫克烟酸; 0.维生素B6 4mg; 5.1微克维生素B12; 2.9毫克铁; 33微克硒; 锌; 97.8毫克胆碱;
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